Набор веса
Я сидел на диете в общей сложности 20 недель для моего первого шоу. Я прошел в категории полутяжелого веса, при этом веся 190 фунтов, на 7 футов ниже верхнего предела. Я занял первое место в моей весовой категории, но я не выиграл в общем зачете. В течение диеты у меня была возможность наращивать мышцы, теряя при этом жир, в основном потому, что я очень много ел.
Я участвовал во втором шоу, где я сидел на диете для средневесов, весом в верхнем пределе 176 фунтов. Мне действительно пришлось потерять мышечную массу, чтобы сделать это, но я все равно выиграл в моей весовой категории. Я просто хотел посмотреть, смогу ли я это сделать, потому что я знал, что я не смог бы засесть в средневесах, так как мое тело будет продолжать расти благодаря способу выбранного питания.
Оглядываясь назад на мою карьеру в пауэрлифтинге, я никогда не осознавал, насколько правильное питание могло бы помочь мне. Оно помогает мышцам быстрее восстановиться, потому что они получают питательные вещества, необходимые им. Я мог бы иметь больше мышц и меньше жира. Я вешу около 220 прямо сейчас, и это самый большой вес, в котором я когда-либо был пауэрлифтинге, но я выгляжу как другой человек. Как 220-фунтовой пауэрлифтер, я был раздутый и я понятия не имел, сколько процентов жира в моем теле. Теперь в весе 220, у меня, наверное, 9 или 10 процентов жира, а я похож на культуриста.
Из-за видов пищи, которую я сейчас ем, я чувствую себя здоровее. Когда я был в пауэрлифтинге, мое кровяное давление было высоким. Все, за чем я следил, это был мой белок. Я бы съел что-нибудь из числа вредных вещей, к примеру, сахар и мороженое. Когда я впервые очистился с помощью своей диеты, мое тело жаждало всех вредных продуктов, которые я обычно ел. Но после короткого периода здорового питания, мне больше не хочется вредных продуктов.
Когда я все- таки ел бесполезную пищу, то не смог съесть ее уже много или почувствовал бы себя плохо. Я помню, как съел так много вредной еды после моего первого бодибилдинг шоу, что страдал рвотой всю ночь. Я просто не мог прекратить есть потому, что вредная еда была такая вкусная. Но это снова не повторилось после моего следующего шоу! Не поймите меня неправильно, я ем бесполезную пищу, но уже слежу за количеством съеденного с понедельника по пятницу. В целом я чувствую себя намного здоровее, и это стало частью моей жизни.
Проведение учебного перехода
Одна из самых трудных частей перехода была научиться подготовке к провалу. Я привык к перемещению веса от А до Б, в отличие от фокусировки на сохранении всего напряжения в мышцах во время полного подъема до тех пор, пока я не мог сделать больше повторений, затем используя корректировщика для вынужденных повторений. Я делал несколько изолирующих упражнений, когда я был в пауэрлифтинге, но акцент всегда делал на перемещении максимального веса, какой был в моих силах. Я узнал, что бодибилдинг основывается на максимальном поступлении крови в мышцу, чтобы она могла расти.
Я замедлился. Я сосредоточился не только на поднятии веса, но на контроле его, сгибая мышцы, когда толкаю вес, а потом, сжимая в верхней части, всегда сохраняя напряжение на конкретной мышце, которую я стараюсь развивать. Большинство людей не понимают, насколько важным являются поднятие, опускание и сжатие в каждом повторении. Раньше я поднимал столько тяжести, сколько мог, и стремился к определенному числу повторений, но с тех пор я понял, что я могу поднять практически любой вес эффективнее, строго выполняя повторения и сгибаясь в течение всего движения.
Для пауэрлифтинга мы сделали «однушки», «двушки» и « тройки». Теперь я делаю повторения от 10 до 12, и до 20 для движения ног, но эти повторения выполняются по-разному. Я буду использовать жим ногами, в качестве примера. Ключ не в том, чтобы заблокировать ноги наверху, потому что это снимает напряжение с каре. Я опущу их под контролем и использую мои мышцы для остановки веса, затем нажму на него под контролем и остановлю на трех -четвертых пути. Когда я прорабатываю мои каре, я хочу чувствовать напряжение на них все время. Вы должны заполнить мышцу кровью и растянуть фасцию. Она должна болеть. Я делаю это со всеми моими изолирующими движениями.
«Для пауэрлифтинга мы сделали «однушки», «двушки» и « тройки». Теперь я делаю повторения от 10 до 12, и до 20 для движения ног, но эти повторения выполняются по-разному ».
Мое тело всегда хорошо реагировало на поднятие тяжестей. Я до сих пор хочу и нуждаюсь в поднятии тяжелого веса в моих основных движениях, таких как присед, жим лежа, и становая тяга. Я до сих пор делаю некоторые из них в стиле пауэрлифтинга, перемещая вес от А до Б, но я выполняю повторы 5- 10 раз. Это поддерживает плотность моих мышц, и помогает мне поддерживать разделение в мышцах. Конечно, после того, как я делаю эти поднятия, я выполняю множество изолирующих упражнений в целях продвижения крови в мышцы, стимулируя их к росту. Объединив учебные аспекты из пауэрлифтинга и бодибилдинга, я могу получить объемные, плотные, разделенные мышцы.
Трудно сравнивать мои силовые пределы сейчас с теми, которые были, когда я был пауэрлифтинге, потому что я никогда по-настоящему их не испытывал. Я не тренируюсь так упорно, как я это делал, когда был пауэрлифтером. Я не использую никакого механизма. Я не продвигаюсь в весе, потому что мне это не нужно, хотя со становыми тягами я по-прежнему поднимаю достаточно тяжелый вес. Я сделал 735 за тройку, в то время как в пауэрлифтинге, мой лучший результат был 780 за соревнование. Но когда я сейчас упорно потренируюсь на корточках и скамейке, я сделаю 5-10 повторений. Я буду стараться продвинуться в весе так, как я могу, но это не столь тяжело, как я мог делать от одного до трех повторений. Так что я не могу сравнивать.
Комментарии новых:
Ответить