Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/fitmehardru/data/www/fitmehard.ru/core/model/modx/modx.class.php on line 561
Набор массы
Вход

Набор массы

3 тренировки в неделю

Иван Чугуй

Тренер

Пройти программу

Вторник

Тяжелая
Легкая

Трицепс

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Бицепс

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Грудь

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Разминка

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Четверг

Тяжелая
Легкая

Трицепс

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Бицепс

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Грудь

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Разминка

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Суббота

Тяжелая
Легкая

Трицепс

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Бицепс

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Грудь

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1

Разминка

Упражнение Подходы Повторения Сложность
Жим штанги узким хватом 4 6-12 3
Французкий жим штангой 4 6-12 2
Жим гантели из-за головы 4 6-12 2
Разгибание рук на блочном тренажере 3 6-12 1
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом 3 6-12 1