Тяжелая
Легкая
Копия Трицепс
Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
---|---|---|---|
Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |
Копия Бицепс
Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
---|---|---|---|
Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |
Копия Грудь
Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
---|---|---|---|
Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |
Копия Разминка
Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
---|---|---|---|
Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |