Тяжелая
Легкая
Копия Трицепс
| Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
|---|---|---|---|
| Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
| Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
| Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
| Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
| Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |
Копия Бицепс
| Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
|---|---|---|---|
| Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
| Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
| Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
| Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
| Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |
Копия Грудь
| Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
|---|---|---|---|
| Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
| Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
| Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
| Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
| Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |
Копия Разминка
| Упражнение | Подходы | Повторения | Сложность |
|---|---|---|---|
| Жим штанги узким хватом | 4 | 6-12 | 3 |
| Французкий жим штангой | 4 | 6-12 | 2 |
| Жим гантели из-за головы | 4 | 6-12 | 2 |
| Разгибание рук на блочном тренажере | 3 | 6-12 | 1 |
| Разгибание рук на блочном тренажере обратным хвтом | 3 | 6-12 | 1 |