Вход

Используем бег для похудения

Используем бег для похудения

Бег является одним из самых действенных видов спорта против лишнего веса. Пусть эта истина не нова, но немногие знают, сколько нужно бегать в день, чтобы избавиться от веса. Недостаток информации может стать препятствием на пути к обретению фигуры своей мечты. Новички в беге часто забрасывают тренировки через несколько недель, не получив никакого результата.

Техника интервального бега

Интервальный бег является одной из самых эффективных беговых тренировок против лишнего веса. Сегодня он находится на пике популярности, его советуют модные спортивные тренера и глянцевые журналы о спорте. Как нужно бегать, что похудеть с его помощью? Техника интервального бега основана на чередовании быстрого и медленного темпа. Она подходит даже тем, кто только начинает тренироваться. Бег с разной скоростью является мощнейшим инструментом для тренировок различных групп мышц. Для начала нужно чередовать быстрый и медленный темп, делая упор на бег трусцой. Затем увеличивать время интенсивного бега. Примерная программа выглядит следующим образом:

  1. Первый день. Три минуты ходьбы и 200 метров бега в быстром темпе. Повторить программу 10 раз.
  2. Второй день. Три минуты ходьбы и 800 метров интенсивного бега. Повторить программу 4 раза.
  3. Третий день. 600 м быстрого бега и 400 метров ходьбы.

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть, бегая регулярно? Если к тренировкам не подключать правильное питание, процесс похудения может сильно затянуться. За счет увеличения мышечной массы, вес может расти первое время. Чтобы ускорить похудение, необходимо придерживаться правильного питания.

Главные правила тренировок

Чтобы избежать разочарования и не бросить бегать через пару недель, необходимо придерживаться простых правил. Только соблюдая режим регулярных тренировок и придерживаясь продуманной схемы питания, можно равномерно терять лишний вес.

  1. Главный вопрос новичков: сколько в день нужно бегать, чтобы похудеть? На начальном этапе можно пробегать и 10 и 20 минут. Этого не хватит для потери веса, но будет достаточно, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам. Увеличивайте время пробежек равномерно, чтобы чрезмерные нагрузки не отбили все желание тренироваться. Спустя неделю можно увеличить пробежку до 40 минут – именно такая тренировка считается оптимальной. Это тот минимум времени, после которого организм начинает сжигать жиры. Сколько нужно бегать в день? Более тренированные спортсмены бегают по 50-60 минут. При такой тренировке жир будет сгорать намного быстрее. Для того, чтобы похудеть, необходимо бегать 5-6 раз в неделю.
  2. Перед тем, как начать пробежку, необходимо хорошо размяться. Подойдут простые упражнения: махи руками и ногами, прыжки, быстрая ходьба. Разминка должна длиться не менее 5-10 минут.
  3. Пробежка идеально сочетается с силовыми занятиями в зале. Кардиотренировки необходимо выполнять на следующий день после силовых.
  4. Ежедневный рацион питания должен содержать около 1400 ккал.
  5. Бегать можно в любое время дня, утром, днем или вечером. Мнение о том, что для похудения нужно бегать по вечерам – неверное.
  6. Интервальный бег можно практиковать на улице и на беговой дорожке, никакой разницы нет. Поэтому бегать можно круглый год.
  7. Бег тренирует мышцы пресса, ягодиц и рук. Также он полезен для сердца и легких.

Итак, с помощью бега реально похудеть довольно быстро. При соблюдении правильной технологии отличный результат не заставит себя ждать.

Видео о технике бега:

Просмотров: 2860

Комментарии новых:

Комментировать