Вход

Упражнения на фитболе для детей

 

Когда дети занимаются физкультурой, у них развиваются мышцы и здоровые кости. Дети испытывают меньше стрессов, не набирают лишний вес. Фитнес упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки со скакалкой и приседания хороши, но иногда могут быть скучны или слишком тяжелы.

Чтобы развить баланс, координацию движений и разные мышечные группы используйте упражнения на фитболе для детей. А заодно вы добавите немного веселья и игр с мячом в детские занятия спортом.

Почему фитбол

Возможно, раньше вы уже использовали фитбол в тренировках, или при занятиях лечебной физкультурой. Мячи для упражнений есть в каждом обустроенном спортзале, их удобно держать дома. Помимо приведения мышц в тонус, развития детской моторики, фитбол можно использовать для исправления осанки. Мячи бывают разных размеров, а значит можно подобрать подходящий для детей всех возрастов. Например, упражнения на фитболе для детей ростом 130 см можно делать с мячом в 50 см.

Упражнения


Прогулка

Ребёнок ложится животом на мяч, перебирая руками, переносит точку прикосновения с мячом на голени. Смотря вниз и опираясь ногами на мяч, идти на руках в сторону. Тело выпрямлено и подобно часовой стрелке, двигается по кругу. Эти упражнения на фитболе для малышей развивают верх тела и мышцы пресса.

Ловля мяча на ходу

Упражнение для двух детей, удобно делать на улице или в большом зале. Двое детей стоят друг напротив друга, на расстоянии 2 метра. Пусть они начнут идти вбок, бросая мяч друг другу по очереди. Когда они пройдут выбранное расстояние (оптимально 10-15 метров), скажите им сменить направление. Эти упражнения на фитболе для детей улучшат координацию и ловкость.

Лодочка

Лёжа животом на мяче, ноги вытянуты до конца назад. Опираясь на таз, ребёнок поднимает туловище под углом 45 градусов к полу, балансируя на носках. Удерживать это положение нужно 15-30 секунд. По другому это упражнение называется "Супермен", потому что поза напоминает летящего супер героя. Попробуйте приободрить малыша этим сравнением!
Отличное статическое упражнение на мышцы разгибатели спины. Делая упражнения для дошкольников на фитболе, дети готовятся к школьным нагрузкам.

Приседания с фитболом над головой

Выполняются как обычные, но с небольшими дополнениями. Ноги на ширине плеч, мяч в руках, поднят над головой. Ребёнок приседает, одновременно опуская прямые руки так, чтобы мяч коснулся пола. После – возвращение в исходное положение, с мячом над головой. Руки всё время остаются прямыми в локтях.
Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, верх спины и пресс.

Передача мяча из рук в ноги

Нужно лечь на спину, колени согнуты, ступни на полу. Мяч находится в вытянутых вверх руках (на полу). Затем согнутые в коленях ноги подносим вверх и в сторону поясницы, затем помещаем мяч между колен. Ноги и руки медленно опускаются в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнения на фитболе для малышей выполненные в этом стиле, разовьют пресс и общее равновесие.

Видео по теме:

 

 

Просмотров: 1941

Комментарии новых:

Комментировать