Вход

От пауэрлифтера до бодибилдера. Часть 2

Набор  веса

Я сидел на диете в общей сложности 20 недель для моего первого шоу. Я прошел в категории полутяжелого веса,  при этом веся  190 фунтов,  на 7  футов ниже верхнего предела. Я занял первое место в моей весовой категории, но я не выиграл в общем зачете. В течение диеты у меня была возможность наращивать мышцы, теряя при этом  жир, в основном потому, что я очень много ел.
Я участвовал во  втором  шоу, где я сидел на диете для  средневесов, весом в верхнем пределе 176 фунтов. Мне  действительно  пришлось  потерять мышечную массу, чтобы сделать это, но я все равно выиграл  в моей весовой категории. Я просто хотел посмотреть, смогу ли я это сделать, потому что я знал, что я не смог бы засесть в средневесах, так как мое тело будет продолжать расти благодаря способу выбранного питания.Оглядываясь назад на мою карьеру в пауэрлифтинге, я никогда не осознавал, насколько правильное питание могло  бы помочь мне.

Оглядываясь назад на мою карьеру в пауэрлифтинге, я никогда не осознавал, насколько правильное питание могло  бы помочь мне. Оно помогает мышцам быстрее восстановиться, потому что они получают питательные вещества, необходимые им. Я мог бы  иметь  больше мышц и меньше жира. Я вешу около 220 прямо сейчас, и это самый большой вес, в котором я когда-либо был  пауэрлифтинге, но я  выгляжу как  другой человек. Как 220-фунтовой пауэрлифтер, я был раздутый и я  понятия не имел, сколько процентов  жира в моем теле. Теперь  в весе  220, у меня, наверное, 9 или 10 процентов жира, а я похож на культуриста.

Из-за видов пищи, которую  я сейчас ем, я чувствую себя здоровее. Когда я был  в пауэрлифтинге, мое кровяное давление было высоким. Все, за чем я следил, это был мой белок. Я бы съел что-нибудь из числа вредных  вещей, к примеру,  сахар и мороженое. Когда я впервые очистился  с помощью  своей диеты, мое тело жаждало  всех вредных продуктов, которые я  обычно ел. Но после короткого периода здорового питания, мне больше не хочется вредных продуктов.

Когда я  все- таки ел  бесполезную  пищу,  то не смог съесть ее уже много или  почувствовал  бы себя  плохо. Я помню, как съел так много вредной еды после моего первого бодибилдинг  шоу, что  страдал  рвотой  всю ночь. Я просто не мог прекратить есть  потому, что вредная еда  была такая вкусная. Но это  снова не повторилось  после моего следующего шоу! Не поймите меня неправильно, я ем бесполезную пищу, но уже слежу за количеством съеденного  с понедельника по пятницу. В целом я чувствую себя намного здоровее, и это стало частью моей жизни.

Проведение учебного перехода

Одна из самых трудных частей перехода была научиться подготовке  к  провалу. Я привык к перемещению веса от А до Б, в отличие от фокусировки на сохранении всего напряжения в  мышцах во время полного подъема до тех пор, пока  я не мог сделать больше повторений, затем используя корректировщика  для  вынужденных повторений. Я делал несколько изолирующих упражнений, когда я был в пауэрлифтинге, но акцент всегда делал на перемещении  максимального  веса, какой был в моих силах. Я узнал, что бодибилдинг  основывается  на  максимальном поступлении крови в мышцу, чтобы она могла расти.
 

Я замедлился. Я сосредоточился не только на поднятии  веса, но на контроле его, сгибая мышцы, когда толкаю  вес, а потом, сжимая в верхней части, всегда сохраняя напряжение  на конкретной мышце, которую  я  стараюсь развивать. Большинство людей не понимают, насколько важным являются поднятие, опускание и сжатие в каждом повторении. Раньше  я поднимал  столько тяжести, сколько  мог, и стремился к определенному числу повторений, но  с  тех пор я понял, что я могу поднять  практически любой вес эффективнее,  строго выполняя повторения и   сгибаясь в течение всего движения.

Для пауэрлифтинга  мы сделали «однушки», «двушки» и « тройки». Теперь я делаю повторения от 10 до 12, и до 20 для движения ног, но эти повторения  выполняются по-разному. Я буду использовать жим ногами,  в качестве примера. Ключ не в том, чтобы заблокировать ноги наверху, потому что это снимает напряжение с каре. Я опущу их  под контролем и  использую  мои мышцы для остановки  веса, затем нажму  на него  под контролем  и остановлю на  трех -четвертых  пути. Когда я прорабатываю мои каре, я хочу  чувствовать напряжение на них все время. Вы должны заполнить мышцу кровью и растянуть  фасцию. Она должна болеть. Я делаю это со всеми моими изолирующими движениями.

«Для пауэрлифтинга  мы сделали «однушки», «двушки» и « тройки». Теперь я делаю повторения от 10 до 12, и до 20 для движения ног, но эти повторения  выполняются по-разному ».

 

 

 

 

 

 

 

 

«Для пауэрлифтинга  мы сделали «однушки», «двушки» и « тройки». Теперь я делаю повторения от 10 до 12, и до 20 для движения ног, но эти повторения  выполняются по-разному ».

Мое тело всегда хорошо реагировало на  поднятие тяжестей. Я до сих пор  хочу и нуждаюсь в поднятии  тяжелого веса  в моих  основных  движениях, таких как присед, жим лежа, и становая тяга. Я до сих пор делаю некоторые из них  в  стиле  пауэрлифтинга, перемещая вес от А до Б, но я выполняю повторы  5- 10 раз. Это поддерживает плотность моих мышц, и  помогает мне поддерживать  разделение в мышцах. Конечно, после того, как я делаю эти поднятия, я выполняю множество изолирующих  упражнений в целях продвижения крови в мышцы,  стимулируя их  к росту. Объединив учебные аспекты из пауэрлифтинга и бодибилдинга, я могу  получить  объемные, плотные, разделенные мышцы.

Трудно сравнивать мои силовые пределы сейчас с теми, которые  были, когда я был пауэрлифтинге, потому что я никогда по-настоящему их не испытывал. Я не тренируюсь так упорно, как я это  делал, когда был пауэрлифтером. Я не использую никакого механизма. Я не продвигаюсь в весе, потому что мне это  не нужно, хотя со становыми  тягами я по-прежнему поднимаю  достаточно тяжелый вес. Я сделал 735 за  тройку, в то время как в пауэрлифтинге, мой лучший результат  был 780 за соревнование. Но когда я сейчас упорно  потренируюсь на корточках и скамейке, я сделаю 5-10 повторений. Я  буду стараться  продвинуться в весе так, как я могу, но это не столь тяжело, как я мог делать от одного до трех повторений. Так что я не могу сравнивать.

Просмотров: 1509

Комментарии новых:

Комментировать